Popuščanje v teniških tekmah
Kako ga preprečiti pri sebi in izkoristiti pri nasprotnikih

Popuščanje – sproščanje je biološko – vgrajeno v naše možgane; po trenutkih, ki so psihično naporni, se sprostimo. Edina možnost, da to preprečimo je, da takoj za prvim napetim trenutkom sledi drug psihično napet trenutek oz. dogodek. Ta lahko sledi v resnici ali pa ga ustvarimo sami, ko si zadamo nek cilj.

Ljudje imamo tako kot živali še vedno v sebi sistem za preživetje, ki v glavnem deluje preko fight-or-flight, torej borba-ali-beg sistema. Kadarkoli se znajdemo v situaciji, ki jo zaznavamo kot nevarno, se ta sistem vključi (borba ali beg, včasih tudi »zamrznitev«) in ko te situacije ni več, naša pripravljenost pade.

To v naravi deluje zelo dobro, saj živali ne bi živele dolgo, če bi bile pod stalnim stresom, toda v nenaravnih situacijah kot je tenis, to postane zelo moteče.

Torej, po vsakem zaključenem gemu ali setu pride do popuščanja. To popuščanje je delno fizično in delno psihično. Psihično se kaže v padcu koncentracije in aktivacije – naše zavzetosti in intenzivnosti. Ker zmaga povečuje občutek olajšanja se vedno po zmagi v gemu ali setu oddahnemo – sprostimo še bolj.

Izkoristimo to pri naših nasprotnikih in borimo se proti temu v nas samih.

Kar nekaj zelo pomembnih točk se igra kadar pride do popuščanja. Večinoma seveda na začetku »gemov« ali setov, toda vsi vemo, kako pomembni so dobri začetki. Pogosto omenjamo, kako pomembno je da »dobro začneš« ali da »si ne izkoplješ luknje že na začetku iz katere se moraš potem vleči ven.«

Verjetno se tudi spomnite, da tudi če ste izgubili prvi set in drugega začeli z 2:0 je bil to čisto drug občutek – nič več se niste počutili da izgubljate. Prav tako lahko pridete do prednosti 30:0 v igri po nasprotnikovem popuščanju, kar nasprotnik lahko le redko nadoknadi.

Torej, na začetku gemov ali setov je precej lažje priti do točk, če je vaš nasprotnik popustil (in velikokrat je) zato je pomembno, da se jih lotite zbrano in zavzeto.

Na začetku seta se je težko osredotočiti na zmago v setu, ker je lahko še zelo daleč, zato je pomembno, da si zastavite kratkoročne cilje. Eden takih je, da poskusite priti v vodstvo z 2:0. In ker veste, da se je vaš nasprotnik po dobljenem prvem nizu sprostil, je to najboljši način, da si pridobite prvo vodstvo v setu.

Če pa ste set dobili vi, potem je vaš kratkoročni cilj – vodstvo 2:0 – najboljši način, da preprečite nasprotniku povratek v tekmo.

Prav tako si zadajte kratkoročni cilj v vsakem gemu in poskusite priti do vodstva s 30:0. Razmislite, kateri dve zaporedni točki je lažje dobiti – pri 0:0 ali pri 30:30. Večino vaših nasprotnikov boste ujeli na »dremanju« in povedli s 30:0 (ali 0:30) še preden bodo začeli igrati resno.

Zdaj ko se zavedate vzrokov in posledic popuščanja, boste mogoče celo spreminjali taktiko v določenih trenutkih. Če bo vaš nasprotnik zaradi popuščanja igral z veliko neizsiljenimi napakami, boste mogoče igrali bolj zanesljivo prvi dve točki v igri in igrali bolj stran od črt.

Toda nikoli ne spreminjajte zmagovalne strategije. Če to pomeni agresivno igro na nasprotnikov slabši udarec, ostanite pri tem, le malo manj tvegano usmerjajte žogo.

Zaključek:

• Igralci popustijo po vsakem dokončanem gemu ali setu (ker se zmanjša pritisk – igranje pri 40:30 je bolj psihično obremenjujoče kot pri 0:0)
• Če je igralec osvojil gem ali set, je popuščanje še večje, saj pride do kratkotrajnega olajšanja
• Večji kot je predhodni pritisk, večje je popuščanje po njem
• Borite se proti popuščanju pri sebi in izkoriščajte ga pri nasprotnikih
• Na začetku seta se je težko osredotočiti na zmago v setu, zato si postavite kratkoročne cilje
• V začetku seta naj bo to 2:0
• In v začetku vsakega gema 30:0
• Pri igri dvojic vzpodbujajte svojega partnerja, kadar bi lahko prišlo (ali je že) do popuščanja po dobljenem gemu ali setu

Nazaj na Teniške članke

Nazaj na Tenis - Slovensko