Psihična priprava športnika
Kaj vse je treba znati in zakaj...

Psihična priprava omogoča športniku dosegati stanje, ko igra ali izvaja na vrhuncu svojih sposobnosti. To stanje lahko opišemo preko treh kanalov – misli, čustev in telesne energije.

V mislih ima igralec natančno določen cilj, izvaja ali igra pa avtomatično – iz že naučenih gibov in taktike. Igralec je zbran, neobčutljiv na zunanje motnje in nima nobenih drugih misli, ki bi ga odvrnile od cilja – igrati (ali nastopiti) na najvišjem nivoju in se usmerjati k zmagi.

Čustveno je športnik pozitivno naravnan, se vzpodbuja in verjame vase. Uspešne točke ga veselijo in mu dvigujejo samozavest, neuspešne točke pa mu dajejo le povratno informacijo, nanj pa čustveno ne vplivajo. Iz njih se uči in prilagaja svoj način igre.

Telesno je športnik poln energije, ima hitre reakcije, giba se lahkotno in ekonomično. Sposoben je eksplozivnih gibov, ki so kontrolirani in koordinirani.

KAKO doseči to stanje?

Mnogo igralcev je zelo blizu tega stanja na začetku tekme, vendar se kmalu izgubijo in znajdejo v drugih, za kvalitetno igro neustreznih stanjih. Pri tem ne najdejo poti nazaj, saj nimajo ปorodijซ za vrnitev. Pomaga jim lahko le naključje – napake nasprotnika, srečni zadetki, prekinitev tekme ali kaj podobnega. Uspeh je torej odvisen od sreče in naključij. In to pri vsem vloženem delu, času, denarju in čustvih.

Najbolj pogoste psihične težave športnikov so:

1. Predtekmovalna trema
2. Odlična igra na treningu toda slaba v tekmah
3. Porazi s ปslabšimiซ igralci
4. Čustveni izbruhi, katerih posledice je še slabša igra ali izvedba
5. Ponavljajoči se problemi v tekmah (zgrešene ปlahkeซ žoge, nesposobnost zaključiti set ali tekmo, slabša igra ali izvedba v ključnih trenutkih, ...)
6. Padci koncentracije in s tem padec nivoja igre ali izvedbe
7. Prepričanja, ki jih vodijo v poraze (če vodim in zapravim vodstvo, sem zguba, ...)

Obstaja tudi druga, bolj zanesljiva in manj čustveno obremenjujoča pot, ki jo lahko dosežemo na dva načina:

• uravnavanje stanja, ki se pojavi ob za športnika motečih situacijah

• sprejemanje vseh dogodkov, ki se zgodijo v času tekme.

Uravnavanje stanja in sprejemanje lahko pojasnimo na primeru bolezni. Če zbolimo npr. za gripo, nam zdravnik predpiše zdravila, pijemo čaje in počivamo. S tem uravnavamo stanje, ki je zašlo iz idealnega – zdravja – in ga poskušamo čim prej vrniti v idealno. Prav tako lahko že vsakodnevno zaužijemo veliko vitaminov, skrbimo za zdravo življenje in s tem ojačamo imunski sistem, tako da nam virus gripe ne more do živega.

Ta način obrambe in uravnavanja stanja je zelo podoben načinu športne psihologije, kjer s tehnikami uravnavamo idealno stanje oz. si tako okrepimo obrambo pred motečimi dogodki, da lahko zadržimo čustva in misli pred izbruhom, ki bi škodil naši igri.

Obstaja pa še en način – in to je način sprejemanja. V primeru gripe bi to pomenilo, da nikakor ne moremo zboleti za gripo. Smo popolnoma imuni. Virus gripe se sploh ne more nikakor vezati za nas. Za nas sploh ne obstaja. Kot na primer razne bolezni živali, ki jih človek ne more dobiti.

Način sprejemanja pomeni, da so naše misli v skladu s tem, kar se dogaja. Ne glede na to ali je to za nas moteče, škodljivo ali nam pomaga. Športnik sprejema vsak dogodek kot sestavni del igre (ali življenja) in mu ne posveča nobene pozornosti, vsaj take ne, ki bi ga odvrnila od cilja – zmage ali uspešnega nastopa. Zato je treba seveda sprejeti drugačen pristop k športu, drugo filozofijo, ki pa je vsakdanji človek običajno nima. Prav tako je ni v medijih in v vsakodnevnih pogovorih. Poznajo jo le izjemno uspešni ljudje, naj si bodo to športniki ali poslovneži.

Najpreprostejša definicija šampiona je, da je to športnik, katerega zavedanje je najbližje resničnosti in je sposoben najboljše izvedbe tudi pod pritiskom. Billie Jean King - zmagovalka 39 teniških Grand Slam turnirjev (posamezno, dvojice, mešane dvojice)

Ko športnik spozna sprejemanje, ne potrebuje več ปzdravil, čajev in počitkaซ. Osredotočen je na cilj in da vse od sebe za dosego cilja. Ne glede na rezultat je zadovoljen s svojo izvedbo, hkrati pa se zaveda svojih pomanjkljivosti in jih nenehoma izpopolnjuje.

Pot do sprejemanja je lahko dolga, saj je lahko v nasprotju z mnogimi prepričanji, ki jih športnik nosi v sebi. Prepričanja je lahko ustvaril sam, jih dobil od staršev ali mentorjev ali od okolice. S tem jih ima za zelo pomembna in jih noče kar tako opustiti. Včasih je težko razumeti, da naši mentorji niso imeli prav, čeprav so bili njihovi nameni dobri.

Razlika med športom in vsakdanjim življenjem je namreč v kontroli. Če se odločiš, da greš v trgovino po kruh, je to v tvoji kontroli. Greš tja in ga kupiš. Če se pri športu odločiš, da boš zmagal, pa je to popolnoma druga zgodba. Ne veš kaj po storil tvoj nasprotnik, ali bo sodnik storil napako, kakšne bodo zunanje okoliščine in podobno. Motečih dejavnikov je ogromno, prav tako je dejavnikov, nad katerimi nimamo kontrole lahko zelo veliko. In tu vsakdanji pristop odpove. Za doseganje vrhunskih rezultatov mora športnik sprejeti drugačno filozofijo, ki mu omogoča doseganje svoje najboljše igre ali izvedbe, z njo pa si seveda zelo poveča možnosti za uspeh.

Dokler športnik še ni v stanju sprejemanja, potrebuje načine za uravnavanje svojega stanja. Nauči se načinov za doseganje, predvsem pa za vzdrževanje tega stanja kljub dogodkom, ki ga pri tem motijo ali skrenejo s poti.

S spoznavanjem osnovnih pojmov športne in splošne psihologije se športnik najprej začne zavedati, kako na njegovo igro ali izvedbo vpliva njegova psihološka pripravljenost. Ko spozna vplive posameznih elementov psihološke priprave, se nauči njihovega obvladovanja ali treninga. S tem ni več žrtev trenutnih razpoloženj ali zunanjih dogodkov, temveč je sposoben vzdrževati idealno stanje v katerem igra ali izvaja najbolje.

Psihična priprava športniku omogoča:

• Zavedanje o svojih čustvenih stanjih in prioritetah
  
• Optimalno aktivacijo telesa in uma pred in med tekmo
  
• Izboljšanje rezultatov pri istem obsegu treninga
  
• Sposobnost visoke stopnje koncentracije skozi daljši čas
  
• Doseganje visokega nivoja igre skozi celo sezono
• Prepričanje v svoje zmožnosti
• Visoko motivacijo in posledično maksimalno izvajanje treningov
• Poznavanje tehnik, s katerimi se umirja in koncentrira pri različnih motnjah (hrup, prekinitev tekme, sodniške napake, ...)
• Pozitiven odnos do sebe in drugih ne glede na rezultat tekme

Športnik z vajo vedno bolj obvlada posamezne elemente psihične priprave in vedno bolj kontrolira svoje idealno stanje. Zaveda se svojih sposobnosti uravnavanja psihičnih in telesnih procesov in je pripravljen na velike preizkuse. Njegova igra ali izvedba je zelo blizu njegovega maksimalnega potenciala, saj s kontrolo uma in telesa sebi omogoči igro ali izvedbo vse tehnike in taktike, ki jo je do sedaj absorbiral. S tem je tudi motiviran za nadaljnje delo, saj verjame v svoj uspeh in v treningu in tekmovanjih vidi smisel.

Tomaž je veliko pripomogel k izboljšanju moje igre, saj me je naučil držati koncentracijo, mirno glavo v pomembnih trenutkih in sproščenost v igri. Klemen Kovačič, zmagovalec mastersa do 16 let - tenis, 2005

Prvi korak športnika na poti do "mental winner-ja" je spoznavanje pojmov in načinov, s katerimi lahko obvladuje svoje psihično stanje.

Nazaj na Psihologijo

Nazaj na Tenis - Slovensko