Psihična priprava teniških igralcev
Psihična priprava teniških igralcev ima več komponent:
1. Priprava na tekmo Igralec se mora naučiti, katere elemente tekme ali turnirja lahko kontrolira in katere ne. Vsekakor ne more kontrolirati žreba, vremena, kvalitete igrišča in žog, razpoloženja nasprotnika, sodniških napak, ... Lahko pa kontrolira svojo opremo, prehrano in hidracijo, dolžino in intenzivnost ogrevanja, izvajanje sprostilnih ali aktivacijskih tehnik, strategijo in različne taktike, ... Vsako ukvarjanje (razmišljanje) z elementi, ki niso pod direktno igralčevo kontrolo je izguba časa in energije, ki bi se lahko uporabila za elemente, ki se jih da kontrolirati. Če igralec razmišlja negativno o prihajajoči tekmi, bo to negativno vplivalo na njegove telesne funkcije in sposobnosti. Igralec bo plitvo dihal, telo bo v stanju napetosti ali celo drgetanja, roke in noge pa bo igralec dojemal kot zelo težke. 2. Obvladovanje motenj med igro Med igro se igralcu lahko dogajajo različne motnje, ki ga iztirijo iz idealnega psihičnega stanja. To so lahko zunanje motnje (hrup, veter, sodniške napake, ...), notranje motnje (razmišljanje o temah, ki nimajo veze s tekmo - šola, partnerski odnosi, družinski odnosi, ...) in različna čustvena stanja (strah, jeza, brezbrižnost, ...). Igralec se nauči pravilnega razmišljanja, pozitivnega samogovora in umiritvenih tehnik, s katerimi lahko obvladuje vse te motnje. 3. Tišina zavestnega uma med igro Najpogostejši vzrok za neizsiljene napake je zavestno razmišljanje med igro ali pred oz. med izvedbo udarca. Strah, jeza, sprememba odločitve, dvom v svoj udarec so motnje, ki zmotijo fino koordinacijo delov telesa, s katerimi igralec vodi lopar proti žogi. Že zelo majhna odstopanja v naklonu loparja vodijo do velikih napak na večjih razdaljah. Igralec z zavedanjem spozna bistveno razliko med odbijanjem žoge, ko je glava "prazna" in ko je pred oz. med izvedbo udarca prišlo do neke misli – motnje. Z vajo igralec doseže vedno več udarcev na nivoju, ki je blizu njegovega potenciala. Kaj potrebuje teniški igralec za mojstrsko obvladovanje psihičnih pritiskov? Razumeti mora: 1. Aktivacijo – kaj to je, kaj je idealno stanje, kaj je prenizka in kaj previsoka aktivacija ter kako jo regulirati, kaj se zgodi če zaide v previsoko ali prenizko stanje, kako se počuti in izvaja v idealnem stanju, ... 2. Delovanje telesa in uma – zakaj ogrevanje, kako deluje telo v povezavi z umom, zavestni in podzavestni del, hitrost razmišljanja, odkod odločitve, zakaj pozitivno razmišljanje, misli in ali smo njihovi sužnji ali jih lahko ignoriramo, ... 3. Pomen in vpliv čustev – od kod pridejo, kaj so to prepričanja in povezava s čustvi, kako umirjati čustva, zakaj jih ne želimo med tekmo, katera so vseeno »dobra« za igro, ... 4. Tenis – način štetja je poseben in zato tudi mentalna pripravljenost, različni pristopi k taktiki – da zmagam ali da ne izgubim, pobuda v tenisu – kako jo obvladovati in zakaj je tako pomembna, statistika tekem in različnih situacij – kaj se lahko nauči iz tega, »pasti« v katere se lahko ujame (po dobljenem prvem nizu se sprosti in takoj zaostane v drugem, ...) 5. Kako si pridobiti samozavest oz. samozaupanje – to namreč igralec pridobi sam, trener mu lahko da le »trener-o-zaupanje«, ki pa ne seže tako globoko kot »sam-o-zaupanje« 6. Pravilne (zmagovalne) načine razmišljanja v različnih težkih situacijah ali na izgled »lahkih« situacijah – zaostanek v setu, vodstvo, igranje »lahkih« žog, odnos do napak, ...
|
